Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, kalp krizinin kış aylarında daha sık görülmesine karşın yaz mevsiminde de ciddi bir tehdit oluşturduğunu vurguladı. Özellikle sıcak hava dalgalarının yaşandığı dönemlerde riskin belirgin bir artış gösterdiğini hatırlatan Dr. Hazır, kalp krizinin genellikle damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damarı tıkamasıyla meydana geldiğini ifade etti. Nadir durumlarda damarların ani kasılmasının da benzer sonuçlar doğurabileceğini belirten uzman, değiştirilemeyen risk faktörleri olsa da doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle riskin minimize edilebileceğinin altını çizdi.
Hareketli Yaşam ve Stres Kontrolü
Kalp sağlığını korumak ve kriz riskini düşürmek için uzmanların uyarılarının dikkate alınması gerektiğini söyleyen Uzm. Dr. Hazır, düzenli hareketin en etkili yöntemlerden biri olduğunu belirtti. Uluslararası kılavuzların haftalık en az 150 dakika orta tempolu egzersiz tavsiye ettiğini hatırlatan Hazır, “Bu hedefi haftanın beş günü 30’ar dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla karşılayabilirsiniz” dedi. Tütün kullanımını sonlandırmanın, tansiyon ve kötü kolesterolü kontrol altında tutmanın, diyabet yönetimi ve kilo kontrolünün hayati önem taşıdığını ekledi. Ayrıca kronik stres ve yetersiz uykunun da risk faktörü olduğunu vurgulayarak, “Yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan ya da ani duygusal stres, risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebilir” uyarısını yaptı.
Akdeniz Tipi Beslenme Önerileri
Kalp sağlığı için Akdeniz tipi beslenmenin kritik olduğunu ifade eden Dr. Hazır, bitkisel besinlerin ağırlıkta olduğu bir beslenme düzenini önerdi. Günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini söyleyen uzman, şunları kaydetti: “Tam tahıllar ve baklagillere sofralarda daha fazla yer verilmeli, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıklar tüketilmeli. Günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimi de kalp sağlığı açısından faydalıdır. Kırmızı et haftada yarım kilogramın altında tutulmalı, sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşıyor.”
Yaz Sıcaklarında Alınması Gereken Önlemler
Yaz mevsiminde basit önlemlerle hayat kurtarılabileceğini belirten Uzm. Dr. Hazır, vatandaşlara şu tavsiyelerde bulundu:
- Susamayı beklemeden gün boyu düzenli su için. (Kalp yetersizliği veya böbrek hastaları hekimine danışmalı).
- Saat 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efor ve doğrudan güneşten kaçının.
- Egzersizleri sabah erken veya akşam serin saatlerde yapın.
- Açık renkli, pamuklu ve hafif giysiler ile şapka tercih edin.
- Aşırı çay, kahve ve alkolden uzak durun.
Ciddiye Alınması Gereken Belirtiler ve Risk Grupları
Diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve aile öyküsü olanların kontrollerini aksatmaması gerektiğini belirten Dr. Kutluhan Eren Hazır, kalp ve damar hastalıklarının dünyadaki en yaygın ölüm nedeni olduğunu hatırlattı. Risklerin bir kısmının kontrol dışı olduğunu ifade eden Hazır, “İleri yaş, ailede erken kalp hastalığı öyküsü bulunması ve biyolojik cinsiyet gibi değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri var. Ancak, önemli olan riskin büyük bölümünün, doğru yaşam alışkanlıkları ve takiple azaltılabilmesidir” dedi. Hazır, şu hayati uyarıyı yaptı: “Yakın zamanda başlayan ve özellikle efor sırasında ortaya çıkan göğüste baskı, yanma veya sıkışma hissi, nefes darlığı, çarpıntı ya da bayılma gibi belirtiler mutlaka ciddiye alınmalı ve vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.”
