Milyonlarca çalışan ve öğrenci, 9 günlük Kurban Bayramı tatilinin sona ermesiyle birlikte iş ve eğitim hayatına geri dönüyor. Uzun dinlenme sürelerinden sonra rutin hayata alışmanın hem büyükler hem de küçükler için çeşitli zorluklar barındırabileceğini ifade eden Uzman Psikolog Hilal Savaş, bu sürecin sağlıklı atlatılması için önemli tavsiyelerde bulundu.
Tatil Sonrası Ortaya Çıkan Belirtilere Dikkat
Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil boyunca farklılaşan hayat tarzının dönüşü zorlaştırdığını dile getirerek şunları söyledi: “Uzun tatillerde uyku saatleri değişebiliyor, ekran kullanımı artabiliyor ve günlük sorumluluklar ikinci plana atılabiliyor. Bu nedenle işe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk hissi ve motivasyon düşüklüğü yaşanması oldukça yaygın bir durumdur.” Savaş, bu belirtilerin çoğunlukla geçici olduğunu ve rutinlerin birkaç gün içinde yeniden oturmasıyla kişinin eski verimliliğine ulaşabileceğini belirtti.
Yüksek Verim İçin Kendinize Zaman Tanıyın
Tatil biter bitmez en yüksek performansa ulaşma beklentisinin yapılan en büyük yanlışlardan biri olduğunu vurgulayan Savaş, “Kişiler bazen tatilin ardından ilk günlerinde kendilerinden çok yüksek verim bekleyebiliyor. Ancak zihnin ve bedenin yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyaç vardır. Bir günde eski tempoya dönmeye çalışmak, stres ve yetersizlik hissini artırabilir” ifadelerini kullandı. Özellikle yoğun iş temposuna sahip olanların ve sınav sürecindeki öğrencilerin kendilerine karşı daha esnek olmaları gerektiğinin altını çizdi.
Çocuklarda Okula Dönüş Süreci
Çocukların da benzer uyum sorunları yaşayabileceğini hatırlatan Savaş, ebeveynlerin bu evrede anlayışlı olması gerektiğini söyledi. Savaş, “Özellikle küçük yaş grubundaki çocuklar, tatil boyunca daha esnek kurallara alışabiliyor. Okula dönüş öncesinde uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılması, çocukların bu sürece daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur. Ailelerin baskıcı bir tutum yerine destekleyici ve teşvik edici bir yaklaşım benimsemesi önemlidir” şeklinde konuştu.
Uyku Hijyeni ve 20 Dakika Kuralı
Adaptasyon sürecinde kaliteli uykunun hayati bir rol oynadığını ifade eden Savaş, şu tavsiyelerde bulundu: “Uyumadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını en az 20 dakika önce sonlandırmak, kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi dingin aktivitelerle zihni uykuya hazırlamak faydalı olabilir. Ayrıca yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması kaliteli uyku için uygun bir ortam oluşturur. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmek dönüş sürecini önemli ölçüde kolaylaştırır.”
Hangi Durumlarda Profesyonel Destek Alınmalı?
Tatil sonrası yaşanan motivasyon kaybının normal şartlarda kısa sürede geçmesi gerektiğini belirten Savaş, “Eğer kişinin isteksizlik hali haftalar boyunca devam ediyor, günlük işlevselliğini etkiliyor ve yaşam kalitesini düşürüyorsa profesyonel destek alınması faydalı olabilir. Bazen bu belirtiler yalnızca tatil dönüşüyle değil, altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabilir” dedi.
Uzman Psikolog Hilal Savaş, işe ve okula dönüş sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi için kişilerin kendilerine zaman tanımaları, uyku düzenlerini yeniden oluşturmaları ve günlük rutinlerine kademeli şekilde dönmelerinin önem taşıdığını sözlerine ekledi. Savaş ayrıca, bir günde eski tempoya dönmeye çalışmanın uyum sürecini zorlaştıran temel faktörlerden biri olduğunu hatırlatarak; uyku ortamının sessiz, karanlık ve serin hale getirilmesini önerdi. (Kaynak: İHA)
