100 yaşını aşan bireylerin uzun yaşam sırlarından biri, stresten uzak, mutlu ve anlam dolu bir hayat sürmeleri. Günlük yaşamı otomatik pilotta geçirmemek, anların tadını çıkarmak ve kişisel iyilik haline önem vermek, uzun ömürlülüğe katkıda bulunuyor. Kısa bir farkındalık pratiği bile zihinsel sağlığı güçlendirebilir ve pozitif duygusal değişimler yaratabilir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için farkındalık geliştirmek kritik.
Stres, yaşamın kaçınılmaz bir parçası olabilir; ancak farkındalık ile bu stres daha kolay yönetilebilir. Yapılan araştırmalara göre Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) uygulayan bireylerin, stresli dönemlerde olumsuz düşüncelerle başa çıkma olasılığı daha düşük.
Farkındalık alışkanlıkları
Meditasyon: Zihni içsel dünyaya odaklayarak dış dünyanın kaygılarından uzaklaşmayı sağlar. Düzenli meditasyon, sakinlik getirirken kaygı ve stresi azaltabilir. Frontiers in Psychology dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre meditasyonun uzun ömür ile ilişkili olduğu belirtiliyor.
Farkındalıkla Yeme: Yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmek, her lokmanın tadını çıkarmayı gerektirir. Farkındalıkla yemek, iyi sindirim ve kilo kontrolü sağlar.
Akışta Olmak: Tamamen bir aktiviteye odaklandığınız anlarda yaşanan akış durumu, ruh halinizi olumlu etkiler. Akış, duygusal dengeyi sağlar ve stresi azaltır.
Düzenli Uyku: Farkındalıkla uyumak da önemli. Vücut taraması meditasyonu, stresin serbest bırakılmasına yardımcı olarak daha derin bir uyku sağlar. İyi bir uyku, genel sağlığı artırır.
Farkındalık, iç ve dış dünyayla bağlantı kurmayı sağlar. Stres, birçok kronik hastalığın temel nedenlerinden biridir. Farkındalık pratiğini hayatınıza dahil etmek, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.